morning:
milk
麥皮

afternoon;@滬江
小籠包
炒年糕
粗炒
..
dinner@ home
豬肉
冬瓜
青椒
飯

甜品
沙冰...

=1624

*crossramp 30mins -300
lift traning60mins -470
little weight training

morning:

apple

迷你沙翁+迷你腸包

豆奶 250ml



lunch:飲茶

炒河1小碗

叉腸 1條

叉包

灼菜心



tea:

豆腐花



dinner:

半碗飯

白菜 多份量

冬瓜 1-2piece

雞 3-4piece



西瓜1小片

morning:
apple 60
water 0
提子包 150

afternoon:
雞扒拉麫 509
凍O茶 66
紅蔔白瓜湯 50

奇異果 42

dinner:
白飯半碗 125
菜 200g 50
肉 200g(排骨+雞柳) 350
菜湯 30
=

(calculate from fancl)

morning:
香蕉 112

lunch:
辣油 半匙 62
米粉 124
水餃x2+雲吞x1 80
菜心x1 10

dinner:
魚片粥X2 460
糭x2/3 350
西柚x1 100
益力多 70

=1368

太空機 60 mins 600
crossrump 12min 100
重訓

morning:
低脂乳酪 89
milk 37

afternoon:@大家樂
花姑雞粒飯 900***
紅豆冰 240

雪枝 89
香蕉 80

night:
絲瓜 17
菜心 40
肉 235
奇異果 42

afternoon:
milk 37
biscuit 89

拉麫180
丸3粒 60
蟹柳1條 30
橙 50

night:
肉片100
蛙菜 21
梅肉 235
湯 30

動spinning -600

=832 -600

7/7


1200:乳酪 92 +香蕉 80 +橙 50
2:30 拉麫 180
5粒丸 130
少菜 10

night:
milk 200g 74
瓜 25
肉 100g 235
鯉魚50g 55
蛋 80
飯 半碗 120
=1039


6/7
afternoon:
甜酸排骨半小碟 150
西芹雞肉 100
飯 1碗 240
甘桔蜜 124

night:
2230: 菜 17
茄蛋 70
魚 50
半飯 120

* swimming(2&half hrs): -300
=870-300
=570

喬麥麵之冷汁

冷麵汁做法: 花生醬三湯匙或日式麵醬三湯匙麻油少許檸檬汁 一個生抽一湯匙緑茶或玄米茶或水 200 ML 糖適量全部拌勻, 雪凍,用得

afternoon:
牛扒意粉 800***
菠蘿冰 240

night:
瓜 34
魚 57
雞翼 2pax 360
飯 180
西瓜 40

crossrump (30mins) -300
cycling (30mins) -90

= 1711-390
=1321

afternoon:
豆漿200g 96
飯 240
乳鴿 260
蛙菜 (少) 10

night:
通菜 40
瓜 17
飯 180
羊肉 200

milk 37

= 1080

afternoon:
milk 200g 74
豆漿 100g 48
乳酪 89
麥皮 130

麥餅 80

night:
粗麫 半碗140
雞翼3隻 540

=1101

afternoon:
milk 1杯 35
豆漿 1杯 48

冬瓜2大碗100
粉絲少量 100估
5粒雲吞 60

橙50
梨40

night:
魚粥3碗 500
飯 200

=1133

afternoon:
milk 35
低脂乳酪 80
麥皮 50

night:
油菜+芹菜 50
煎肉餅 159
魚 80
雞 100g 148
排骨 1件 155
炒三鮮 1& 1/2件 110
1/3飯 70
冬瓜湯 60


Spinning(地獄單車)45mins
-600
滑雪 15mins
-100

=997-700=227

day6

morning:
梨 40
橙 50

afternoon:
milk 200g 70
娃娃菜 300g 200
米線半碗 170
菜肉雲吞5piece 300

night:去飲
燒肉 150
大魚肉 30
炸蝦 180
白切雞(去皮)100g 148
鹹魚雞粒炒飯 300
芹菜+西蘭花 23
西瓜 70
芝麻湯圓1粒 73
橙味果汁先生2gls 150



*跑步30mins -176
*便0

=1954-176=(1778) *oh no!!

=

Day 5

afternoon: @greenbox
**o者o者雞鍋 400
飯 2碗 480
0茶 1
fibe-mini 45

night:
菜+瓜 300g 60
排骨 235
半碗飯 120
西瓜 1片 20
鴨梨 1個 40

=1401
(嘩!大獲~)

day4

afternoon:
米線 半碗125
蛙蛙菜 2個 58
魚片2片 40

night:
**鹹魚雞粒炒飯 1/3 碟300
油菜 40
*豬手 1 小隻 100
排骨(豬肉) 230
絲瓜 17

西瓜2片 30

=910
sport: N/A

day3

afternoon:
葡雞飯 1小碗 300
febi-mini 163

night:

白飯1碗240
白菜 200g 34
檸檬茶(雀巢) 1杯 62
(瘦肉)50g 100
銀鱈魚 2片 50

果汁糖 1 粒17
西瓜(4-6片) 1磅 79

*-CrossRamp 30 min 275
=1045-275= 770

day2

afternoon:
米粉(140g)173
fish ball 6pax 66
fibe-mini 163
生菜 200g 48

night:
排骨麵 half 240
擔擔noodle around 300
蟹粉小籠包 300

=1290

減肥篇開始

減肥篇-Start>>>

我應要的卡路里:1392(1230~1845)

計卡路里(好煩咁,唔想計但想減~唉!!!)

做運動>>每週2-3次

今日
早&午: 飲茶>>我都唔多記得食左d 咩~~山竹牛肉,豉汁掛骨,蓮蓉包.....(96+37+60+24+130+40+42+60+376)
晚: (菜14+17)肉,魚(235), 豬肝湯
小食: soycho餅 & Fibe-Mini (131+45)

=1307

運動:
跑步15min(88)
踏步器 15min (75)
爬樓梯 30min (141)
普通單車1hr(184)
=488

*1307-488=819*

*便0
123